С 15 по 21 января — неделя профилактики ХНИЗ

Профилактика хронических неинфекционных заболеваний.
❄️С 15 по 21 января — неделя профилактики ХНИЗ.
🪷Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — заболевания, которые имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

🌻Наиболее распространенные неинфекционные патологии:
❤️Болезни сердца и сосудов.
✴️Заболевания дыхательных путей.
♻️Сахарный диабет.
✳️Злокачественные новообразования.

🔆Основные факторы риска ХНИЗ.
✅Гиподинамия.
✅Курение.
✅Злоупотребление алкоголем.
✅Неправильное питание.

🔰Методы профилактики развития ХНИЗ.
❇️Соблюдение принципов здорового питания.
❇️Повышение физической активности.
❇️Отказ от вредных привычек.

🛑Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья:
✔️Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров.
✔️Диспансеризация.

🟢Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
♻️ Важно знать свои показатели здоровья ✅( уровень холестерина в крови,
✅уровень АД,
✅уровень глюкозы в крови,
✅индекс массы тела, окружность талии).
♻️ Важно правильно питаться:
✅ Ограничить потребление соли ( до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
🍎 Увеличение потребления фруктов и овощей ( не менее 400-500 г., в день — 5 порций);
🍊 Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
🍋 Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров.
🍏 Рацион должен содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот:
✅растительное масло (20-30 г/сутки),
✅рыба жирных сортов не менее 2 раз в неделю ( источник Омега -3).

⚽ Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту.
🏓Взрослый человек должен уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
🤺 Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
🏄‍♀️Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности.

🌺Берегите себя и своих близких!
🌻Будьте здоровы!