С 11 по 17 декабря — Неделя ответственного отношения к здоровью.

Ответственное отношение к здоровью включает:
— соблюдение здорового образа жизни,
— мониторинг собственного здоровья, — ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, — правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

🌀 Основы здорового образа жизни:
✔️- соблюдение режима дня и отдыха;
✔️- правильное питание;
✔️- важность физических упражнений для здоровья.

🟡1) Соблюдение режима труда и отдыха.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека.
✳️Во время работы через каждые 50 минут необходимо отдыхать 10 минут, например,
сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим.
✳️Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.

🔴2) Здоровое питание.
♻️Важно включать в свои блюда овощи и фрукты.
♻️Сократить потребление жиров.
♻️Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (кондитерские и колбасные изделия).
♻️Необходимо употреблять рыбу 1-2 раза в неделю.
♻️Потребление соли не должно превышать 5 г в день (1 чайная ложка без верха). ♻️Чтобы улучшить вкус несолёной пищи, добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, черный перец.
♻️Суточное потребление сахара не должно превышать 25 г ( 6 чайных ложек).
♻️Чаще готовьте каши из гречки, цельной овсяной крупы, пшеничной крупы, добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед.

🔵3) Важность физических упражнений для здоровья.
✳️Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
⚪Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю. Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия следует равномерно распределять в течение недели.
🟢Регулярная физическая активность снижает риск:
🔘- избыточной массы тела,
🔘- артериальной гипертонии,
🔘- инфаркта миокарда,
🔘- инсульта,
🔘- депрессии,
🔘- сахарного диабета,
🔘- остеопороза,
🔘- рака молочной железы,
🔘- рака толстого кишечника,
🔘- преждевременного старения.

🟩⬜🟪
С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся:
🔲1)Профилактический медицинский осмотр с 18 лет ежегодно.
🔲2) Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно.
🔲3) Углубленная диспансеризация проводится дополнительно к профилактическому медицинскому осмотру или диспансеризации лицам, перенесшим новую короновирусную инфекцию.

👍⛄Будьте здоровы⛄!👍