С 8 по 14 апреля — Неделя подсчета калорий.

В современном, очень динамичном мире люди хотят оставаться энергичными, здоровыми и продуктивными.
🍅Еда — самый простой способ получить энергию, витамины и необходимые микроэлементы.
🥝Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Калорийность пищи ( энергетическая ценность продуктов питания ) — это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов.
🍋Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает и не исчезает, один вид энергии может превращаться в другой.
🍓Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др.
🍒Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни — главные факторы роста распространенности ожирения.
🍊Когда человек индивидуально для себя считает калории, он видит, передозировки и недостатки своего питания.
Считать калорийность продуктов, прежде всего, необходимо для того, чтобы знать достаточно ли в суточном рационе белков, жиров и углеводов.
🍖Белки — это аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной массы. Они участвуют в восстановлении организма при травмах, различных заболеваниях. Недостаток белков в рационе сопровождается излишеством углеводов и жиров, что ведет к набору лишнего веса. Белки содержаться в следующих продуктах — рыба, мясо ( говядина, курица, индейка), молоко и молочные продукты, орехи, яйца, бобовые ( фасоль, чечевица, горох, нут), крупы, морепродукты.
🥑Жиры — помогают нашему организму лучше усваивать некоторые витамины и поддерживать здоровье кожи, также жиры необходимы для выработки гормонов, участвующих в иммунной защите. Полезные жиры содержатся в продуктах: орехи, семечки, растительные масла, маслины, авокадо, рыба.
🥦Углеводы — это источник энергии, различают простые и сложные. Простые углеводы содержаться в продуктах — сахар, мед, белый хлеб и др.
Сложные углеводы — макароны, рис, картофель, фрукты, ягоды, овощи, бобовые, орехи и т.д.
🧀Средние показатели суточной калорийности для взрослого человека:
🌸Для женщин — 1300-1500.
🌻Для мужчин — 2000-2500.
🍰Важно отметить, что нас окружает и множество пустых калорий, т.е., продукты, которые не несут пользы, чувства насыщения, а наоборот усиливают голод, например, сладкое и алкоголь, такие продукты приводят к развитию различных заболеваний и избыточной массе тела.
🍎Ключевая роль в подсчете калорий — это сравнение количества употребляемых и количества затрачиваемых калорий.
🧀Важно, чтобы каждый основной прием пищи содержал белки, жиры, углеводы.
🍇Если у человека имеются заболевания пищеварительной системы, сердца и сосудов или другие заболевания, необходима консультация врачей специалистов.
🍎Ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что правильное питание идет на пользу каждому.
🍅Здоровым считается такое питание, при котором обеспечивается для нашего организма полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие.
🌺Помните об этом и будьте здоровы 👍🏻!